nogi 2

10.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x9szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; [...]

13.04.18 Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami [...]

17.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; [...]

20.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x340kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

Ale tu cisza %-) 24.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x240kg; 15x260kg; 10x280kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - [...]

27.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x350kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

[...] 0,2kg mniejszą, niż przed ostatnim ładowaniem 6 dni temu, czyli 78,7kg. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 6x11szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x20kg; 10x20kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s [...]

11.05.18 Po wczorajszym HC waga 0,1kg w dół, czyli wszystko idzie zgodnie z planem ;-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x390kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x125kg; 10x135kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - [...]

[...] bez dramatu. W pierwszym uginaniu dorzucone 5kg, potem wszystkie ćwiczenia tak samo jak ostatnio, żeby na koniec wykroki zrobić z 10 zamiast 12,5kg. Wiedziałem, że te nogi dzisiaj, to będzie strzał w kolano, bo potem czekał mnie cały dzień noszenia kartonów, pralek itd, ale jakoś przetrwałem. Aż wjechał Kasztelan niepasteryzowany na koniec [...]

[...] było, więc zapodałem wieczorem. Generalnie miałem w poniedziałki nie robić, ale chcę maksymalnie wykorzystać ostatnie tygodnie redukcji, więc cisnę max. Bonusowo przypinka nogi, tylko coś mi YT blokuje HD i za wiele nie będzie widać... https://youtu.be/qcqOIfjNjx8 Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z pomarańczami. 2. Indyk z [...]

[...] nóg - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg 7B. Goblet squat - 15x34kg; 15x34kg; 15x34kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Ładnie dzisiaj siadły nogi. Udało się dołożyć w sumie we wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii. Ostatnio w hack przysiadzie 125kg było na styk, a dziś w ostatniej udało się 130kg i za tydzień [...]

[...] masy ciała, co ma się przełożyć na większą szybkość na rowerze. Do tego nie mogę się wcisnąć w spodenki kolarskie %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x45kg; 12x55kg; 8x83kg; 8x83kg; 8x83kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; [...]

[...] leżąc - 5s Trening odwaliłem na domowej siłce, którą sobie zmajstrowaliśmy. Powiem szczerze, że dawno tak się nie zajechałem na siłowni normalnie. Problem będzie tylko nogi zrobić. /SFD/2020/12/29/7f0a897bb6b7482498e5c4c497191e3d.jpg Popołudniu pojechałem wyścig na Zwift. 52 km i 200 m w pionie. Zagapiłem się raz i odjechała mi pierwsza [...]

[...] pod koniec, syzyfki- za tydzień juz raczej bedzie z obciazeniem, bo mniej więcej nauczyłem się je robic i idzie lepiej żuraw- źle se ułozyłem sztangę co zapieram pod nie nogi i troche nie komfortowo sie robiło, w ostatniej serii załapał mnie skurcz w łydce nagrałem filmik z ostatniej seri reszta ok Filmiki, miałem nie dodawac bo troche se [...]

[...] do ziemi wykroki- zrobiłem na spróbe 2 ostatnie serie krótszych wykroków niz zwykle i chyba lepiej wchodziło syzyfi- pompa żuraw- mam odciska i troche mi przeszkadzał jak nogi zapierałem o sztange, ale wydaje mi sie ze jest coraz lepiej i coraz wolniej schodze MCNPN- nagrałem, bo nie wiem czy taka wersja jak nagrałem jest ok czy bardziej [...]

[...] / 12x45 / 12x50 / 10x60 2b. Wyciskanie hantli poziomo 15x18 / 12x20 / 12x22 / 10x24 3a. Ściąganie do karku 3x12 x20, 25, 30 3b. Ściąganie do klatki 3x max x40 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 10p/8p ledwo ledwo %) Czas treningu: 35 min + 6x interwał orbitrek 20/40 + 10min bieżnia Bardzo szybki i intensywny trening, [...]

[...] zostało ;P https://i.imgur.com/O1Q3ODu.jpg Dzisiaj przede mną mocny trening pleców, które po paru dniach przerwy się ładnie podregenerowały, spięte rejony niestety nie puściły ale jest nieźle, w niedzielę zresztą kolejna wizyta u fizjo i nad tym działamy. Jutro w planach nogi - więc 2 ciężkie treningi przede mną i trzeba się do tego przyłożyć.

[...] treningu dodałem kg w superseriach i teraz nie podołałem kolejnemu zwiększeniu, więc w tym tygodniu zostaje 32kg. Siady typu "Ass 2 Grass" wyszły mi bardzo fajnie! Czułem nogi i dupę :) MC zacząłem robić tak, żeby mniej uginać nogi w kolanach a więcej pracować prostownikami ale jest jeszcze dużo miejsca na poprawę techniki! :/ W wiosłowaniu [...]

[...] NADGARSTKA) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Dzien 3 Triceps i nogi 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Widzę że założyłeś swoją galerie, jak na 2 lata stażu to naprawdę dobrze to wygląda :-)) jedynie nogi by mogły być nieco większe, a tak poza tym to git :-) Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-07-30 00:15:56